今天，某朋友向小编求教“我爸最近不知道是不是运动多了，老说感觉膝盖不舒服”。详问告知叔叔最近迷上了微信运动打卡，“我最近几天，每天可都是两万多的步数呢~终于比隔壁老王强多了”

　　一个一天能有两千步都很不错的人，你你你居然一天两万步?!还要跟人攀比!我都要怀疑他加入暴走团了，惊呆了的小编回想起邻居叔叔是个大胖子，人送外号“肥伯”，这时候小编大概也知道他膝盖疼的原因了。

　　我院骨科雷光华主任医师指出，假设走平路对膝关节负重为1的话，那么快走对膝关节产生1.5倍的受力值，跑步对于膝关节的负重有3倍之多。如果平时有运动习惯，每天走1万步两万步并不困难，但平时缺乏运动的人或者体重超负荷的中老年人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成很大的负担，所以说，运动要量力而行、循序渐进。

　　这样说来，难道我们这种懒汉以后都不能跑步了?非也 非也，这只要讲究策略，身体也是倍儿棒的!但是对于暴走，雷主任还是建议大家选择健步走。

　　那么，我们要怎样才能正确打开健步走方式呢?

　　1、做好健步走的准备工作

　　选择一双舒适的运动鞋，当我们走路时，如果鞋子不合适，很容易磨损脚趾、脚踝等地方。选择好鞋子之后，我们还可以做好准备运动，拉伸手脚给自己预预热。当然，还有很重要的一点——及时补充水分，在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。

　　2、掌握健步走的正确方法

　　健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

　　3、根据自身情况确定速度

　　健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

　　雷主任还指出对于长期缺乏锻炼或是体力偏弱的人，如果不喜欢健走的话，也有其他的锻炼方式。比如鼓励他们(平时)能够尽量多活动，可以原地踏步，或者进行一些上肢力量练习如俯卧撑、平板运动等。

　　好好运动方可有好身体，这没错。但也要量力而行，同时还要掌握正确的姿势哦!

专家推荐

雷光华 主任医师

　　【个人简介】毕业于包头医学院，在湖北荆州三甲医院从事临床工作40余年，积累了丰富的临床经验。发表论文30余篇。

　　【个人特长】对骨科创伤有深入研究，对腰椎骨折、骨盆骨折、脊柱骨折、切开复位固定，髋关节、膝关节置换、关节内骨折切开复位内固定、四技骨折切开复位内固定、四肢骨折脱位手法复位、复杂手足外伤清创术，并擅长开展射频、臭氧、椎间孔镜技术。